oblicz zapotrzebowanie

Czytałem dużo. watpie... oblicz sobie zapotrzebowanie, na podstawie zapotrzebowan uloz diete i wejdz w dzial trening-dla poczatkujacych i tam zaloz temat MASS tak byloby chyba najprosciej

dodaj zdrowych tłuszczy, oblicz BTW diety i swoje zapotrzebowanie. Ryż mam nadzieje że brązowy. a tak to spoko.

P.wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie.Potem odejmij 500 i staraj się mniej więcej tej granicy trzymać.To może być nużące jeśli nie chce Ci się zwracać uwagi na kalorycznośc tego co spozywasz ale przy odrobinie dobrych chęci dasz radę;)

ogólnie za mało kcal, oblicz swoje zapotrzebowanie orzechy dodaj do posiłku zwiększ tłuszcz do 1 g na kg

Jak można być takim ignorantem by przez 3 lata stażu mieć zerowe pojęcie o diecie jak i suplementacji... Zajrzyj do innego działu "Odżywianie" poczytaj troche na temat diety itp itd,oblicz swoje zapotrzebowanie a następnie ułóż własna z odpowiednimi mikro Białko/Tłuszcze/Węgle po czym wstaw ją tam do oceny.

Skąd tak skrajna ilość tłuszczy? Katabolizm Ci nie groźny. Pełna ankieta http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html I oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

http://www.sfd.pl/-t276436.html Musisz sobie zdawać sprawę z tego, że wszystkie wzory i kalkulatory dają tylko przybliżone wartości. Tak na naprawdę waga i obwody Ci powiedzą czy dobrze policzyłeś zapotrzebowanie. Oblicz z tego wzoru który Ci podrzuciłem. Potrzymaj taką kaloryczność przez 10-14 dni i po tym czasie sprawdź jak się zmieniła waga i [...]

[...] chemicznych co już często przypomina sok na mleku a nie jogurt jasne że lepiej naturalny niesłodzony w tym wypadku. Moja rada poświeć czas na przeczytanie tego co juz jest na forum oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż jadłospis wklej go do programu dostępnego tu na forum . Ewentualnie potem wklej na forum w celu sprawdzenia. Pzdr

Nie da się gubić i nabierać.. Jak dobrze rozumiem chcesz zgubić fatu.. Oblicz swoje zapotrzebowanie odejmij pare kcal ułóż diete, rob interwały i patrz w lustro

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Daj 2-2.5g węgli, a resztę uzupełniaj tłuszczami i węglami według uznania. Musi być jakieś 300kcal powyżej 0. Tu możesz policzyć wygodnie gramaturę tego, co jesz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Najlepsze źródła węglowodanów: [...]

graczes, ale wymyśliłeś - zależy jakie białko mu potrzebne (czy aby w ogóle). Ja kupuję myofusion za 139 z koszulką. Oblicz swoje zapotrzebowanie 2g b/kg i wtedy zobaczy czy jest potrzebne. Na początek możesz kupić wpc protein plus - tanie i dobre. Mono po treningu, a po 10 minutach białko. Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2010-05-04 17:33:25

Masz juz nawet swoje produkty,ktore chcialbys umiescic,wiec do dziela. Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie,potem rozpisz posilki,konkretne ilosci wszystkiego,a inni pomoga Ci poprawic ewentualne bledy. Nikt nie ulozy Ci diety,moze jedynie potem ja poprawic.

Oblicz najpierw zapotrzebowanie dla siebie na kalorie i makroskładniki,przecież nikt nie będzie robił tego za Cb. Jedyne co można stwierdzić to to,że masz sporą niedowagę i mało tł. w diecie.

trzymać się diety. Na śniadanie jem jajecznice z 1 jajka z kilkoma cienkimi plastrami cukinii z 1 kromką chleba razowego. Na drugie jem 2 kromki chleba razowego z serem białym póltłustym. Na obiad 100g piersi kurczaka i ze 150/200g brokuły. Podwieczorek to serek wiejski i nektarynka. Kolacja to 2 kromki chleba razowego z szynką. Tu masz jakieś [...]

Dietę do oceny wrzucamy w postaci zrzutu z potreningu.pl: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Napisz więcej o treningu, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne.

Mówię o tym dzienniku posiłków. Tu sobie wszystko wpiszesz i policzysz http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Zapotrzebowanie oblicz nie na podstawie tego co jesz, tylko na podstawie kalkulatora: http://kalorie.net/modules.php?name=Dziennekal Wiesz z czego układać dietę? Obcykałeś się z tym choć trochę?

Poczytaj tematy podwieszone, musisz sporo przeczytac. Jak juz cos zrozumiesz to podpatrz sprawdzone diety innych zebys wiedzial jak to w praktyce wyglada, a na koniec oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj lub odejmij od tego 300~ kcal (zaleznie od celu)i wklej tutaj. Wody ok 3l styknie gainer pij po treningu W diecie nie ma czegos takiego jak [...]

Dieta słabiutka. 1. owsiane najlepiej z wodą. Tuńczyk ogranicz, bo to nie jest zdrowa ryba i jak już to najlepiej w wodzie. 2. jogurty do kosza, 3. a oliwa z oliwek gdzie? 4. jabłko to nie jest posiłek 5. tak jak w 3 , brak zdrowych tłuszczy 6. po treningu ma być KONKRETNY posiłek, a nie chleb z twarogiem. Najlepiej ryż / ziemniak + mięsiwo/ryba [...]

[...] Ogolnie zadbaj o dobre pieczywo, jeżeli musisz mieć go sporo w diecie i proś mamę o dużo warzyw przy obiedzie - jeszcze ją ucieszysz pewnie ;) EDIT: no i przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj na początek 300 kalorii i podziel składniki odpowiednio - poszukaj postu qazara o diecie masowej. Zmieniony przez - Ange w [...]

Na mase ;)))) Wiec oblicz swoje zapotrzebowanie i jak radza tutaj specjalisci musisz zwiekszyc ilosc kalori :)))) A co do cukru to odrzuc nie umrzesz jak nie zjesz :))) Ellis ma racje co do tego i sie zgadzam. Teraz opisz diete wrzuc ja tutaj i specjalisci ci ja sprawdza a jak pytania to wal smialo jest tu kilku geniuszy ktorzy dobrze sie na [...]